Водний захист організму від спеки: як дотримуватися питного режиму правильно

Вода – це основа життя, без якої неможливе існування живих істот. Вона впливає на нашу здатність ефективно охолоджувати організм, що дуже важливо під час літньої спеки.

Вода допомагає регулювати температуру тіла через потовиділення, завдяки чому ми не втрачаємо відчуття комфорту за високих температур  влітку.

Організм людини втрачає воду щодня: з диханням, потом, сечовипусканням, сльозами тощо. Зазвичай він відновлює втрачену рідину через споживання води та їжі. Проте, якщо людина втрачає багато рідини і недостатньо її поповнює, організм зневоднюється.

Недостатня кількість споживання води може призвести до розладів здоров’я: запаморочення, сухості у роті, відчуття слабкості, головного болю та навіть втрати свідомості. Отже, фахівці Черкаського обласного ЦКПХ рекомендують підтримувати нормальну гідратацію організму у жаркі дні таким чином:

• мати при собі пляшку з чистою питною водою;
• надавати перевагу звичайній воді замість солодких газованих напоїв або алкоголю;
• якщо проста вода для вас «ніяка» на смак, додати до неї лимон, кілька ягід, м’яту або скибочки огірка;
• у спекотну погоду слід відмовитися від кави – вона підвищує ризик зневоднення;
• чай пити навіть необхідно: гарячі напої допомагають набагато краще охолонути людині, втамовують спрагу;
• порадитися з лікарем щодо допустимої кількості вживання води у спеку, якщо є проблеми із сечовивідною системою або інші протипокази за станом здоров’я.

Отже, скільки треба пити води вдень? Чіткої формули немає. Все залежить від того, в якому кліматі ви живете, наскільки фізично активні під час спеки. За базу беруть розрахунок 30-60 мілілітрів на 1 кілограм ваги. У спекотну погоду і за умови фізичної активності, слід орієнтуватися на верхню планку — 60 мілілітрів на 1 кілограм. Якщо ж температура на вулиці не висока і особливої активності немає, то нормою буде 30 мілілітрів на 1 кілограм. Головне – пийте воду!

Пити воду треба упродовж дня, а не лише тоді, коли відчуваєте спрагу! Бо спрага — це сигнал, що вашому організмові вже бракує води. Майте при собі пляшку, яку завжди можна наповнити. Це дозволить вам контролювати регулярність та об’єм випитого.

Окрім того, зберегти здоров’я та гарне самопочуття у спекотні дні вам допоможе дотримання простих, але ефективних порад, як-то: правильний одяг,  уникання активності у пік спеки, збереження прохолоди вдома, легке харчування тощо. Детальніше про це читайте у нашому матеріалі – Пережити спеку: корисні поради для здоров’я.

Прислухайтеся до свого організму і будьте здорові!