ЧЕК-ЛИСТ ЗДОРОВ’Я СЕРЦЯ: перевірте, наскільки добре ви дбаєте про себе

29 вересня – Всесвітній день серця.

Серцево-судинні захворювання залишаються основною причиною смертності у світі. Більшості інфарктів та інсультів можна запобігти завдяки своєчасній профілактиці, контролю факторів ризику та своєчасному зверненню до лікаря. Пропонуємо перевірити, наскільки добре ви дбаєте про здоров’я свого серця, та визначити, які щоденні звички варто покращити.

Поставте  ✔ навпроти кожного пункту, який виконуєте регулярно.

Контроль здоров’я

☐ Я знаю свій артеріальний тиск і контролюю його не рідше одного разу на місяць.

☐ Мій артеріальний тиск зазвичай не перевищує 140/90 мм рт. ст. (або цільові показники, рекомендовані лікарем).

☐ Протягом останнього року я перевіряв(ла) рівень холестерину.

☐ Протягом останнього року я перевіряв(ла) рівень глюкози крові.

☐ Я проходжу профілактичні медичні огляди та виконую рекомендації лікаря.

Шкідливі звички

☐ Я не курю та не використовую тютюнові або нікотинові вироби.

☐ Уникаю пасивного куріння.

☐ Не вживаю алкоголь або максимально обмежую його споживання.

Фізична активність

☐ Щодня маю не менше 30 хвилин помірної фізичної активності (ходьба, велосипед, плавання, зарядка тощо).

☐ Намагаюся менше сидіти та більше рухатися протягом дня.

Харчування

☐ Щодня вживаю овочі та фрукти.

☐ Обмежую сіль, жирну, смажену та надмірно оброблену їжу.

☐ П’ю достатньо води.

☐ Контролюю споживання солодощів і солодких напоїв.

Контроль ваги

☐ Підтримую здорову масу тіла.

☐ Регулярно контролюю вагу та окружність талії.

Сон та відпочинок

☐ Сплю не менше 7–9 годин на добу.

☐ Знаходжу час для відпочинку та відновлення.

☐ Вмію керувати стресом за допомогою фізичної активності, хобі, спілкування або технік релаксації.

Коли потрібно негайно звернутися до лікаря?

Не ігноруйте такі симптоми:

• біль, тиск або печіння за грудиною;
• біль, що віддає у руку, плече, шию, щелепу або спину;
• раптова задишка;
• холодний піт, сильна слабкість, запаморочення;
• раптове оніміння або слабкість руки, ноги чи половини обличчя;
• порушення мовлення або розуміння мови;
• раптове погіршення зору;
• різкий сильний головний біль без очевидної причини. Ці симптоми можуть свідчити про інфаркт або інсульт і потребують невідкладної медичної допомоги.

ПІДСУМОК: порахуймо бали

• 16–20 позначок — ваше серце має надійний захист.
• 10–15 позначок — зверніть увагу на фактори ризику та посильте профілактику.
• Менше 10 позначок — варто переглянути спосіб життя та проконсультуватися з сімейним лікарем.

Дбайте про серце щодня — адже здорове серце означає довше та якісніше життя!

Зберігайте карусель, аби не загубити