День менструальної гігієни: нагадуємо прості, але потрібні для кожної жінки правила

28 травня — День менструальної гігієни. Його мета – привернути увагу до важливості менструальної гігієни, питання доступності засобів для неї, а також адекватного ставлення до цього природного прояву жіночого здоров’я.

Менструація  — абсолютно нормальний процес, коли в жінки з’являються вагінальні виділення слизової оболонки ендометрію з певною кількістю крові. Брак базових знань про менструальну гігієну може призводити до стресу й сорому, що впливають на психічне здоров’я, а неправильна гігієна — спричинити інфікування статевих органів.

Менструальний цикл: що це та навіщо його відстежувати

Менструальний цикл – це циклічні зміни в органах репродуктивної системи дівчини/жінки, основним проявом яких є щомісячні кров’янисті виділення зі статевих шляхів – менструації. У більшості дівчат перша менструація відбувається приблизно у 12 років. Але це нормально, якщо вони починаються у віці від 10 до 15 років. Організм кожної дівчини має свій графік.

Тривалість менструального циклу визначається кількістю днів від початку однієї менструації до початку наступної, у нормі це – 21-35 днів. Місячні тривають в середньому 3-5 днів, хоча періоди від 2 до 7 днів також вважаються нормою.

Нормальною загальною крововтратою за одну менструацію вважається до 80 мл ( 20-80 мл), середній обєм – 35 мл. Традиційно 1-3 день виділення більш рясні, потім їх кількість зменшується, доки не зникає.

Кожній жінці необхідно відстежувати регулярність менструального циклу, тривалість і характер виділень. Відстежувати менструацію можна за допомогою звичайного календаря або застосунків на смартфоні. Якщо помічаєте зміни, то це не обов’язково означає наявність проблеми, але варто проконсультуватись з лікарем.

Кровотеча між менструаціями, після сексу або  після менопаузи, так само як і відсутність менструації – це сигнали про необхідність невідкладного звернення до лікаря. 

Універсальні правила особистої гігієни під час менструації

Норма прокладок на день під час місячних:

• У середньому – 3-4 штуки. Однак залежно від віку жінки, інтенсивності кровотеч, індивідуальних особливостей, а також способу життя і особистих переваг, кількість може змінюватись. Існують також альтернативні засоби гігієни, які мають свої особливості використання.
• Зазвичай, у перші дні місячних використовується до 4 прокладок на “3-4 краплини” за 1 добу. Виділення в кінці місячних мають тенденцію ставати темно-коричневими, це нормально.

Як часто варто змінювати засіб гігієни:

Фахівці рекомендують упродовж дня змінювати прокладки кожні 3 години, навіть якщо вони не заповнені. На ніч можна обмежитись однією, оскільки під час сну функції вашого організму сповільнюються, а інтенсивність кровотечі зменшується. Якщо ви користуєтесь тампонами, пам’ятайте: їх можна носити не більше восьми годин. Це пов’язано з ризиком розвитку синдрому токсичного шоку, важкої інфекції.

Гігієна статевих органів:

• Не забувайте мити руки: щоразу перед та після зміни засобу гігієни.
• Регулярно підмивайтесь та змінюйте рушник.
• Піхва – орган, який може самоочищуватись. Для цього важливо зберегти природну флору. Рекомендовано мити лише зовнішні статеві органи теплою водою, без мила чи інших засобів.
• Мийте статеві органи спереду назад. Це знизить імовірність потрапляння патогенних мікроорганізмів у вагінальну область.

Менструальний біль — наскільки поширений та як йому зарадити

Менструальний біль — дисменорея — досить поширене явище, що проявляється болем у нижній частині живота. Часто супроводжується такими симптомами:

• пітливість,
• головний біль,
• нудота, блювота,
• діарея,
• тремор до або під час менструації.

За різними даними, з цією проблемою стикаються від 45% до 95% усіх жінок репродуктивного віку. Полегшити стан під час менструації допоможуть:

• повноцінний сон не менше 8 годин;
• підтримка водного балансу;
• додавання до раціону залізовмісних продуктів;
• обмеження солоного та кави;
• фізична активність.

За призначенням лікаря можна приймати знеболювальні препарати в найбільш болісні дні.

Фізична активність і харчування під час менструації

Менструація — не привід відмовлятися від фізичної активності. Ідеальними видами спорту для перших днів менструації є пілатес, йога, легка гімнастика, їзда на велосипеді та прогулянки на свіжому повітрі. Вони допоможуть почуватися краще, а також зменшити менструальний біль.

Проте якщо біль дуже сильний, виділення дуже рясні, або лікар не рекомендував вам фізичну активність — спорт на час менструації варто відкласти.

Також варто зменшити навантаження на прес і спину, відмовитися від стрибків і скручувань, перевернутих поз у йозі. Рекомендовано виключити інтенсивні навантаження на ділянку малого тазу.

У цей період жінкам бажано їсти продукти із вмістом заліза, щоби поновити його втрату через кровотечу. Також варто додати продукти, що містять калій та магній, для кращого режиму сну та попередження стресу. Їжте червоне м’ясо, сочевицю, крупи, бобові, горіхи, рибу, фрукти, зелені листові овочі, а також пийте достатньо води.

Пам’ятайте: контроль вашого менструального циклу допоможе дізнатися, що для вас нормально, а що ні. Зверніться по медичну допомогу чи проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є запитання чи проблеми.

Довідково

День менструальної гігієни був заснований у 2014 році німецькою громадською організацією «WASH United», щоб підвищити обізнаність про менструальну гігієну і привернути увагу до питання доступності засобів менструальної гігієни для жінок і дівчат у всьому світі. Дата 28 травня обрана символічно: травень — 5-й місяць року (менструація у середньому триває 5 днів), а менструальний цикл складає в середньому 28 днів.