Головні болі у спеку: причини та профілактика

Головні болі в спеку найчастіше викликані зневодненням організму. Більшість із нас п’є недостатню кількість рідини, в результаті чого кров не може забезпечити організм киснем в повній мірі, і з цієї причини виникають больові відчуття.

Якщо ж ви були тривалий час на сонці, причиною головного болю також може бути сонячний чи тепловий удар. Зверніть увагу, що тепловий удар супроводжується слабкістю, нудотою, потемнінням в очах, прискореним пульсом, запамороченням. Якщо головний біль супроводжується цими симптомами, необхідно терміново викликати бригаду швидкої допомоги. А до її приїзду помістіть людину в прохолодне приміщення, прикладіть холодний компрес на лоб і верхню частину грудей, зніміть тісне взуття і розстебніть одяг. Пам’ятайте, що тепловий удар може привести навіть до летального випадку, тому дуже важливо не зволікати і викликати швидку.

Тепловий удар можна отримати, не тільки перебуваючи тривалий період на відкритому сонці, його можна отримати в задушливому транспорті або приміщенні.

Ще одна причина головного болю в спеку — нестача калію і магнію в організмі. Під час високих температур людина багато потіє, а разом з потом виходять і важливі для організму мікроелементи, нестача яких може викликати біль, запаморочення, перепади тиску.

Тривале перебування в приміщенні, де працюють кондиціонери, також може стати причиною головного болю.

Профілактика головних болів в спеку

Щоб не допустити появу головних болів в спеку, дотримуйтесь простих правил:

• пийте багато води (не соків або солодких напоїв, саме води);
• їжте легку овочеву їжу, уникаючи жирного, смаженого, копченого і так далі. Від м’яса в спеку також краще відмовитися, віддавши перевагу рибі;
• завжди носіть головний убір, якщо виходите на сонце;
• намагайтеся уникати сонячних променів з 11 до 16 годин, а якщо потрібно вийти на вулицю, переміщайтеся по затінених ділянках;
• носіть вільний одяг з натуральних тканин;
• виключіть тренування в розпал дня: їх краще перенести на ранок або на вечір;
• стежте, щоб в раціоні була достатня кількість магнію і калію. Багато магнію і калію ви знайдете в сухофруктах, бананах, пшеничних висівках, горіхах, шпинаті, петрушці, авокадо.
• відмовтеся на жаркий період від алкоголю та кави;
• не терпіть спрагу, в спеку це призведе до стрибків тиску.

Пам’ятайте, якщо головні болі повторюються регулярно (3−4 рази на місяць) — це привід звернутися до лікаря.