Пережити спеку: корисні поради для здоров’я

Літо приносить не лише довгоочікуваний відпочинок, сонячні дні, але й високу температуру повітря, яка може бути небезпечною для здоров’я.

Особливо вразливими у спекотну погоду є літні люди, діти, вагітні жінки, люди з хронічними захворюваннями та працівники, які перебувають на відкритому повітрі.

Щоб зберегти здоров’я та самопочуття у спекотні дні, дотримуйтеся простих, але ефективних порад.

Пийте більше води

У спеку організм втрачає багато рідини через піт, тому дуже важливо регулярно пити воду – навіть якщо не відчуваєте спраги.

Пийте 1,5-2 літри води на день, а за активного руху або перебування на сонці – ще більше.

Уникайте алкоголю, міцної кави та солодких газованих напоїв – вони сприяють зневодненню.

Одягайтеся правильно

Вибирайте легкий, світлий, вільний одяг із натуральних тканин (бавовна, льон).

Обов’язково носіть головний убір (капелюх, панаму, кепку), щоб уникнути теплового удару.

Сонцезахисні окуляри захистять очі від ультрафіолету.

Уникайте активності у пік спеки

Найспекотніший час – з 11:00 до 16:00.

Плануйте прогулянки, фізичну роботу або спорт зранку або ввечері.

Якщо треба вийти з дому – шукайте тінь, прохолодні місця або перебувайте у приміщенні з кондиціонером.

Зберігайте прохолоду вдома

Закривайте штори чи жалюзі вдень, щоб сонце не перегрівало приміщення.

Регулярно провітрюйте кімнати вранці та ввечері.

Можна використовувати вентилятори або кондиціонери, дотримуючись

безпечного температурного режиму (не менше 22-24°С).

Харчуйтеся легко

У спеку організму важко перетравлювати важку, жирну їжу, тому обирайте легкі страви, овочі, фрукти, зелень, кисломолочні продукти.

Уникайте переїдання, воно може погіршити самопочуття в умовах спеки.

Будьте уважні до самопочуття

Ознаки теплового або сонячного удару:

• головний біль
• запаморочення
• слабкість
• нудота
• прискорене серцебиття
• підвищена температура тіла

Якщо з’явилися ці симптоми – негайно вийдіть з сонця, ляжте у прохолодному місці, пийте воду та зверніться до лікаря.

Пам’ятайте: спека може бути небезпечною, але дотримання простих правил допоможе уникнути негативних наслідків для здоров’я.

Бережіть себе та діліться цими порадами з рідними!