Профілактика остеопорозу як частина здорового способу життя

20 жовтня у світі відзначають Всесвітній день боротьби з остеопорозом.

Ця дата покликана привернути увагу до «мовчазної» епідемії, адже остеопороз — хвороба, яка тривалий час розвивається непомітно, а дає про себе знати вже тоді, коли кістки стають настільки крихкими, що навіть незначне навантаження може призвести до перелому.

За даними ВООЗ, остеопороз посідає четверте місце серед захворювань, що найбільше шкодять здоров’ю населення — після серцево-судинних, онкологічних хвороб і цукрового діабету.

Чому виникає остеопороз

Наш скелет постійно оновлюється: старі клітини кісткової тканини руйнуються, а нові утворюються. У дитячому та юнацькому віці цей процес активний, кістки ростуть і зміцнюються.

Найвищої щільності кісткова тканина досягає у 18–25 років — це так званий «пік кісткової маси». З віком оновлення сповільнюється, і поступово починають переважати процеси руйнування.

У жінок під час менопаузи втрата кісткової маси може сягати до 20 %, тому саме вони найчастіше стикаються з остеопорозом. Важливо: що вищою була щільність кісток у молодому віці, то менший ризик розвитку захворювання надалі.

Як проявляється хвороба

Остеопороз часто не має явних симптомів. Людина може роками не здогадуватися про проблему, поки не трапляється перелом.

Однак звернути увагу варто на такі ознаки:

• біль або ниючі відчуття у кістках і спині;
• зниження зросту, сутулість;
• крихкість нігтів, ламкість волосся;
• проблеми із зубами (пародонтит, розхитування зубів);
• переломи навіть після незначного падіння.

Як запобігти остеопорозу

Профілактика має розпочинатися ще в молодому віці — саме тоді формується міцність кісткової тканини.

1. Будьте фізично активними.

Малорухливий спосіб життя — один із головних факторів ризику. Регулярна ходьба, плавання, танці, йога, вправи з легким навантаженням допомагають зберегти щільність кісток.

2. Харчуйтеся збалансовано.

Раціон має містити достатню кількість кальцію, вітаміну D і білка. Корисні продукти: молоко, сир, йогурт, риба, горіхи, бобові, зелень, броколі.

Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі — сонячне світло сприяє утворенню вітаміну D.

3. Відмовтеся від шкідливих звичок.

Куріння та надмірне вживання алкоголю прискорюють втрату кісткової маси.

4. Дбайте про безпеку.

З віком підвищується ризик падінь — подбайте про зручне взуття, освітлення в оселі, уникайте слизьких поверхонь.

Пам’ятайте

Формування здорових кісток починається з молодих років і триває все життя.

Дотримання активного способу життя, збалансоване харчування та уважне ставлення до власного організму — найкраща профілактика остеопорозу.

Дбайте про своє здоров’я сьогодні, щоб залишатися сильними і впевненими завтра.