Профілактика падінь: як убезпечити себе щодня

Падіння — одна з найпоширеніших побутових травм, яка може статися з кожним: від дітей до літніх людей.

Хоча ми рідко замислюємось над цим у повсякденному житті, саме падіння часто призводять до синців, розтягнень, переломів і тривалих ускладнень. Проте більшості падінням можна запобігти завдяки простим, але ефективним заходам безпеки. Падіння здебільшого трапляються через поєднання факторів:

• слизькі поверхні (лід, мокра підлога, розлиті рідини);
• погане освітлення;
• неправильне взуття або зношена підошва;
• порушення рівноваги чи зниження фізичної активності;
• небезпечні умови у помешканні (дроти, килимки, захаращені проходи);
• раптові зміни тиску при вставанні чи запаморочення;
• ліки, що впливають на рівновагу.

Розуміння цих чинників — перший крок до створення безпечного середовища.

Як убезпечити себе вдома:

1. Забезпечте хороше освітлення:

• встановіть яскраві лампи у коридорах, на сходах, у ванній;
• використовуйте нічники, щоб уникнути темних ділянок уночі.

2. Приберіть небезпечні предмети з підлоги:

• ховайте дроти й кабелі вздовж стін;
• уникайте захаращення проходів речами та меблями;
• використовуйте килимки з гумовою антиковзною підкладкою.

3. Обладнайте ванну кімнату:

• встановіть поручні біля ванни або душу;
• використовуйте гумові коврики, що не ковзають.

4. Подбайте про сходи:

• переконайтесь, що поручні закріплені з обох боків;
• перевіряйте цілісність сходинок і наявність антиковзних накладок.

Як уникнути падінь на вулиці:

1. Обирайте правильне взуття:

• взувайте взуття на низькій підошві з гарним зчепленням;
• у зимовий період використовуйте накладки-антиковзання.

2. Будьте уважні до покриття:

• остерігайтесь льоду, мокрого листя, нерівних тротуарів;
• не поспішайте — крокуйте повільно й упевнено.

3. Використовуйте додаткову підтримку взимку:

Для літніх дорослих та людей із порушенням рівноваги корисними можуть бути тростини, ходунки або навіть спеціальні льодоступи.

Поради для літніх людей:

Падіння у старшому віці особливо небезпечні. Для зменшення ризику варто:

• регулярно проходити огляд у лікаря щодо стану зору та слуху;
• перевіряти ліки, які можуть викликати запаморочення;
• підтримувати фізичну активність: зарядка, йога, вправи для рівноваги;
• перевіряти тиск, особливо при схильності до різкого його зниження.

Що робити після падіння:

• зберігайте спокій і повільно оцініть свій стан;
• якщо відчуваєте сильний біль, запаморочення або не можете встати — викликайте швидку;
• у випадку легкого забою прикладіть холод на 10–15 хвилин;
• повідомте родичів чи лікаря, якщо після падіння з’являються нові симптоми.

Падіння — це не просто випадковість, а ризик, який можна значно зменшити завдяки простим діям.

Піклування про безпечний простір, правильний вибір взуття, уважність та зміцнення м’язів — усе це разом створює надійний захист від неприємних травм.

Щоденні невеликі кроки допоможуть вам відчути себе впевненіше та зроблять життя безпечнішим.