Психічне здоров’я на робочому місці: як уникнути професійного вигорання

Професійне вигорання сьогодні є однією з найактуальніших проблем, адже інтенсивний ритм життя, перевантаження обов’язками, цифрова залежність і зростання вимог до працівників після пандемії COVID-19 суттєво підвищують рівень стресу. В умовах війни українці щодня стикаються з додатковими викликами, загрозами та відчуттям невизначеності, що робить профілактику вигорання особливо важливою.

Сучасний темп роботи, постійні дедлайни та емоційне навантаження можуть поступово призводити до професійного вигорання.

Професійне вигорання – це стан емоційного, фізичного та психічного виснаження, що виникає внаслідок тривалого стресу на роботі. Воно поступово знижує мотивацію, продуктивність і негативно впливає на загальне самопочуття.

Основні ознаки професійного вигорання:

• відчуття постійної втоми та виснаження;
• зниження інтересу до роботи;
• дратівливість або емоційна відстороненість;
• труднощі з концентрацією;
• порушення сну, часті психосоматичні скарги.

Психологиня Черкаського обласного ЦКПХ Наталія Жуковська розповідає про ефективні підходи профілактики професійного вигорання.

• Чіткі межі між роботою та відпочинком. Важливо чітко встановлювати часові рамки для роботи і відпочинку. Не беріть роботу додому та не перевіряйте робочу пошту у вихідні. Підтримуйте баланс між роботою та відпочинком – це зменшить рівень стресу та дасть змогу уникнути вигорання.
• Регулярний відпочинок і перерви протягом дня. Робота без перерв може призвести до емоційного та фізичного виснаження. Робіть короткі перерви кожні 1,5–2 години. Також відривайтеся від робочого місця та змінюйте активність. Наприклад, прогуляйтеся, зробіть фізичні вправи або виконайте прості дихальні техніки. Це сприяє швидкому відновленню сил.
• Ефективне управління часом і планування. Для профілактики вигорання розумно плануйте робочий день, визначте пріоритети, делегуйте завдання і реалістично оцінюйте власні можливості. Це допоможе уникнути надмірної втоми та емоційного виснаження.

• Розвиток емоційної гнучкості та саморегуляції. Розвивайте емоційну гнучкість – здатність адаптуватися до стресових ситуацій, не допускаючи надмірного емоційного перенавантаження. Навички саморегуляції допомагають керувати власними емоціями в складних ситуаціях, це запобігає накопиченню негативних емоцій.
• Підтримка соціальних зв’язків. Наявність сильних соціальних зв’язків на робочому місці та в особистому житті відіграє важливу роль у профілактиці вигорання. Спілкуйтеся з колегами та друзями, підтримуйте одне одного, обговорюйте проблеми та проявляйте емпатію. Це допоможе знизити рівень стресу.
• Збалансоване фізичне навантаження. Регулярно виконуйте фізичні вправи – це знижує рівень стресу та поліпшує настрій. Фізичні вправи не лише знімають м’язове напруження, а й сприяють виробленню ендорфінів – гормонів щастя, які допомагають організму відновлюватися після стресових ситуацій.
• Підтримка колективної культури. Колеги можуть стати важливим ресурсом у боротьбі зі стресом та вигоранням. Налагоджуйте комунікацію, підтримуйте одне одного та створюйте сприятливу робочу атмосферу – це знижує емоційне навантаження. Командні заходи, регулярні зустрічі та відкриті розмови про труднощі на роботі поліпшують психологічний клімат та запобігають ізоляції.
• Професійний розвиток та навчання. Розвивайтеся у своїй професії, беріть участь у тренінгах, семінарах або курсах. Це допоможе зберегти мотивацію та інтерес до роботи, а також сприятиме відчуттю прогресу та особистісного зростання, що є важливим фактором у боротьбі з вигоранням.

Професійне вигорання формується поступово, і його можна вчасно попередити, якщо уважно ставитися до власного самопочуття. Важливим елементом профілактики є самодіагностика, яка допомагає помітити перші ознаки емоційного, фізичного та психічного виснаження.

Онлайн-тести та опитувальники можуть стати корисним першим кроком для оцінки рівня стресу, однак вони не замінюють професійну допомогу.

Турбота про психічне здоров’я на робочому місці зберігає професійну ефективність, знижує рівень хронічного стресу та покращує якість життя.

Піклуючись про себе сьогодні, ми інвестуємо у власне здоров’я та професійне майбутнє.