Що робити, аби зберегти здоров’я своїх кісток

Ініціатива створення Всесвітнього дня профілактики остеопорозу належить Національному суспільству остеопорозу Великобританії та Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ).

Відзначається Всесвітній день профілактики остеопорозу щорічно 20 жовтня починаючи з 1999 року.

Остеопороз – це захворювання, яке знижує щільність кісток. У процесі хвороби скелет людини стає більш крихким, а ймовірність переломів значно зростає.

Остеопороз стоїть у списку причин інвалідності і смертності людей, згідно зі статистикою ВООЗ на четвертому місці після інфекційних захворювань. Цьому захворюванню піддаються всі раси і обидві статі. Як правило, жінок остеопороз вражає після 50 років, а чоловіків – після 70.

В останні роки в Україні число хворих на цю недугу збільшується. Медики стверджують, що на сьогодні в Україні остеопорозом страждають шість мільйонів осіб.

Серед найбільш поширених скарг хворих на остеопороз зниження працездатності, підвищена стомлюваність, сильні болі в спині. Проте в 50% випадків початкові стадії хвороби проходять безсимптомно, що і створює проблеми в діагностуванні. У зв’язку з цим медики підкреслюють важливість регулярних оглядів та профілактики, що полягає в дієті та дотриманні здорового способу життя.

Для хвороби характерні переломи шийки стегна, травмування передпліччя, зап’ястя та навіть хребта. Хоча найчастіше кістки ушкоджуються в результаті падіння, остеопороз може послабити їх настільки, що навіть кашель, підняття важких предметів, падіння з висоти власного зросту чи удар об тверді поверхні може спричинити перелом.

Причини остеопорозу:

Вік. Частіше розвивається у похилому віці, коли збільшується ризик змін у кістковій тканині через природний процес старіння. Зниження рівня гормонів. У жінок після менопаузи виробництво естрогену зменшується, що може призвести до зменшення щільності кісток.

Недостатній прийом кальцію та вітаміну D при дієтах може спричинити недостатнє надходження та накопичення кальцію в кістках

Довготривале приймання стероїдних препаратів може впливати на кісткову щільність та засвоєнню кальцію.

Генетична схильність. Сімейна історія остеопорозу може вказувати на збільшений ризик розвитку хвороби.

Неправильний спосіб життя. Недостатня фізична активність, куріння, вживання алкоголю та незбалансована дієта можуть впливати на здоров’я кісток.

Профілактика остеопорозу:

• Кальцій

За міцність кісток відповідає кальцій. Коли ваше тіло утворює нову кісткову тканину, воно спочатку закладає каркас з колагену. Потім кристали кальцію з крові поширюються по колагеновому каркасу. Тверді кристали заповнюють усі отвори і тріщини. Кальцій і колаген працюють разом, щоби зробити кістки міцними та гнучкими.

Кожна клітина нашого тіла потребує кальцію. А в кістках зберігається кальцій для крові і клітин. Якщо організм не отримує достатньо кальцію, він забирає його з костей. А тому це може послабити кістки.

Щоби ваші кістки були міцними, варто вже зараз не забувати вживати продукти з вмістом кальцію, наприклад, молочні продукти, як-то твердий і домашній сир, йогурт, молоко тощо.

• Вітамін D

Кальцій не може виконувати свою роботу без вітаміну D. Цей важливий вітамін допомагає кісткам засвоювати кальцій, отриманий із їжею. Вітамін D ми отримуємо з продуктів харчування, наприклад, жирної морської риби або від сонячного світла. Тож їжте принаймні 200-250 г жирної риби щотижня й частіше гуляйте надворі!

• Фізична активність

Кістки — це жива тканина, а фізична активність допомагає формувати нову кісткову тканину та робить м’язи сильнішими, а вони додатково зміцнюють кістки. Тож бігайте, стрибайте та танцюйте! Займайтеся плаванням, катайтеся на велосипеді чи грайте у футбол. Це все корисно для ваших кісток!

Та не забувайте, що просто додати кальцій та вітаміни до свого раціону — недостатньо. Як і недостатньо просто почати більше рухатись. У комплексі — корисна їжа та фізична активність — допоможуть отримати найкращі результати.

Зміцнення кісток є важливою частиною збереження загального здоров’я та якості життя. Регулярна фізична активність, правильне харчування, достатній прийом мінералів та вітамінів – це ключові чинники, які сприятимуть міцності кісток. Пам’ятайте, що здоров’я кісток потребує постійної уваги та догляду, і забезпечивши їх необхідними ресурсами, ви зможете насолоджуватися активним та здоровим життям у будь-якому віці.