Щоб сонце не зашкодило: як правильно приймати сонячні ванни

Настало довгоочікуване літо і більшість вже активно відвідує пляж та засмагає на сонечку. Сонячне світло спонукає мозок виділяти гормон серотонін, який може підвищити настрій і сприяти відчуттю спокою.

Вплив сонця допомагає організму виробляти вітамін D природним шляхом. Цей вітамін необхідний, але багато людей не отримують його в достатній кількості. Дефіцит вітаміну D є поширеним явищем, і, за деякими оцінками, його має 1 мільярд людей у всьому світі. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, що веде до зміцнення кісток і може допомогти запобігти остеопорозу та артриту.

Однак приймати сонячні ванни варто з обережністю, оскільки невидиме людському оку інфрачервоне та ультрафіолетове випромінювання може завдати серйозної шкоди нашій шкірі, а також організму в цілому.

Засмага – захисна реакція шкіри, потемніння кольору шкіри під впливом ультрафіолетового випромінювання, внаслідок якого в нижніх шарах епідермісу шкіри відкладається пігмент меланін.

Під впливом сонячних променів може розвинутися захворювання — фотодерматоз (сонячний дерматит). Сонячні дерматози бувають гострі і хронічні. Гострий дерматит проявляється через 2-4 години після засмаги у вигляді почервоніння і запалення шкіри.

Більш сильне запалення проявляється через 10-12 годин і тримається 4-5 днів — це опік першого ступеню. Його симптоми: почервоніння і запалення шкіри, жар, свербіж, біль в області почервоніння, загальна слабкість, головний біль, безсоння, втрата апетиту.

Засмагання може призвести до опіків І-ІІІ ступенів. У такому випадку погіршується загальний стан організму, а сильні опіки можуть призвести навіть до омертвіння шкіри. Сонячні опіки, отримані в дорослому віці, підвищують ризик розвитку раку шкіри.

Якщо сонячний опік проявляється тільки почервонінням шкіри, можна обробити пошкоджену ділянку термальною водою з подальшим нанесенням засобів на основі пантенола. Якщо після опіку сформувалися пухирці необхідно звернутися за допомогою до лікаря-дерматолога в медичний заклад.

Щоб уникнути негативних наслідків від прийому сонячних ванн, рекомендується уникати надмірно тривалого перебування на сонці, а також користуватися спеціальними засобами для захисту від сонця.

Правильний час для засмаги:

• Не засмагайте натще і відразу ж після їжі. Найкраще це робити через 1-1,5 години після їжі.
• Найкращий час для засмаги – час малої сонячної активності: з 6:00 до 10:00 та з 17:00 до 19:00.
• Категорично не рекомендується засмагати під час сильної сонячної активності: з 12:00 до 16:00.
• Тривалість перших сонячних ванн не повинна перевищувати 10-15 хвилин. Причому спочатку краще не лежати під сонцем більше 5 хвилин. Відступіть в тінь на 20-30 хвилин, а потім продовжуйте приймати сонячні ванни, поступово збільшуючи сеанси засмаги, можна довести їх протягом 7-10 днів до 30-40 хвилин. Більш тривалий час шкідливий для здоров’я. Під час засмаги не можна спати.

Як потрібно захищатися, коли перебуваєте на сонці:

• Перед засмагою не очищайте тіло милом, не протирайте шкіру лосьйонами, одеколонами, туалетними водами. Мило руйнує захисне покриття шкіри і знежирює її. Лосьйон, туалетна вода роблять шкіру чутливою до ультрафіолетових променів. У результаті у вас можуть утворитися окремі коричневі плями.
• Краще за все засмагати під тентом, на березі водоймища, від дзеркала якого відбиваються сонячні промені.
• За 15-20 хвилин до виходу на вулицю нанести сонцезахисний крем з УФ-захистом не менше 20-25 одиниць, або більше, в залежності від типу шкіри (у перші дні) на відкриті ділянки тіла. Також наносьте крем після кожного занурення у воду.
• Пам’ятайте, що вода зменшує інтенсивність сонячних променів тільки на глибині одного метра, тому під час купання ваша шкіра засмагає не менше, ніж при нерухомому засмаганні на пляжі.
• Вийшовши з води, обов’язково просушіть шкіру. Якщо цього не зробити, краплі води спрацюють як дрібні лінзи, посилюючи вплив сонця.
• Якщо ви засмагаєте лежачи, голова повинна бути трохи піднята.
• Регулярно пийте воду, щоб підтримати водний баланс в організмі.
• Перед виходом на пляж не варто використовувати дезодоранти, духи: деякі їх компоненти розпадаються під дією ультрафіолету, викликаючи хімічні опіки і провокуючи виникнення пігментних плям.
• Не забувайте про захист голови та очей. Віддайте перевагу широкополим капелюхам та якісним окулярам.

Як засмагати дітям?

Для малюків засмага ще більш небезпечна, ніж для дорослих, адже у них слабкий захист від ультрафіолету. Шкіра дитини виробляє мало захисного пігменту меланіну. Повністю цей механізм сформується тільки у віці трьох років. Так що тримайте малюка під тентом і не забувайте про капелюх.

Усі поради, які ми давали для дорослих, дійсні і для дітей!

Педіатри також рекомендують використовувати сонцезахисний дитячий крем з максимальним ступенем захисту. Сонячні промені так само небезпечні і для очей, тому дитині не завадять сонцезахисні окуляри.

Пам’ятайте! Не рекомендовано засмагати людям похилого віку. Протипоказано засмагати при загостренні будь-якого хронічного захворювання, злоякісних пухлинах, туберкульозі легенів у тяжкій формі, захворюваннях центральної нервової системи, гіпертонічній хворобі, гострих інфекціях, хворобах печінки та нирок, важкій формі цукрового діабету, порушеннях мозкового кровообігу, атеросклерозі, кардіосклерозі, бронхіальній астмі з частими нападами.

Бережіть себе і своїх дітей, пам’ятайте, що лікування сонячними ваннами принесе користь тоді, коли будуть дотримуватися всі правила безпечної засмаги.