Школярі отримали рекомендації щодо здорового харчування

Фахівці Звенигородського районного відділу ДУ «Черкаський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України» продовжують проводити заходи щодо профілактики інфекційних та неінфекційних захворювань.

Цього разу фахівці поспілкувалися з учнями сьомого класу Шевченківської спеціалізованої школи-інтернат та прочитали лекцію на тему «Основи здорового харчування учнів».

Школярам пояснювали якою має бути тарілка здорового харчування за вмістом та розміром. Дотримання її принципів покращить самопочуття, допоможе запобігти появі надлишкової ваги, розвитку цукрового діабету, захворювань судин і серця тощо.

Діти дізналися про основні прийоми їжі та склад раціону:

• Основні прийому їжі

Обов’язковою умовою перед походом до школи є сніданок. Він повинен бути корисним і ситним: яйця, запіканка, каша. Запивати найкраще чаєм чи какао. Сніданок пропускати не можна — цей постулат повинен стати правилом в сім’ї.

Обід формується з різних страв. Обов’язково має бути рідке і салат. До гарніру можна подавати м’ясо, рибу та інші корисні продукти.

Полуденок найчастіше повинен складатися з вуглеводів. Це може бути булочка, сирники, сухофрукти.

Вечеря не повинна бути дуже ситною. За дві години до сну їсти не рекомендується.

• Склад раціону

У раціоні учня потрібно поєднувати жири, білки, вуглеводи, клітковину, мінерали і вітаміни. Щоб обов’язкові компоненти потрапляли в організм дитини, варто правильно організовувати харчування. У меню обов’язково включають овочі, фрукти, крупи, м’ясо, рибу, молочні продукти, горіхи.

Також організм потрібно насичувати рідиною. До неї відноситься звичайна вода, близько півтора літрів у день. Водою не можуть вважатися супи, чай, напої.

Особливо потребує зростаючий організм вуглеводів і білків. Саме білки будують клітини організму, допомагають зміцнити імунітет і підвищити захисні сили. Вуглеводи дарують чудовий настрій і активність.

Варто включати в меню жири. Їх потребують багато органів, а також від них залежить хороша пам’ять, активність. Два-три рази на тиждень школяр повинен вживати рибу, особливо жирну. Вона містить жирну кислоту омега-3, що є обов’язковою для молодого організму.

Обов’язковим доповненням до правильного раціону є відпочинок і прогулянки, які допоможуть вашому школяру бути активним і життєрадісним.

Такі зустрічі у закладах освіти фахівців Черкаського обласного ЦКПХ мають на меті підвищити рівень обізнаності учнів щодо основним правилам здорового харчування. Адже здорова нація – це наше майбутнє!