Сім основних правил здорового способу життя для молоді

Сьогодні, 12 серпня, наша країна відзначає Міжнародний день молоді – день, що вшановує енергію, силу та рішучість молодого покоління.

На сьогодні загальновизнаним є факт, що здоров’я та благополуччя молоді є ключовими факторами економічного та соціального розвитку будь-якої країни.

Здоровий спосіб життя базується на семи основних правилах:

1. Фізична активність. Достатньо щоденно проводити посильні фізичні навантаження. Наприклад, відвідувати фітнес-центри, танцювальні студії, займатися плаванням, їздити на велосипеді, гуляти на свіжому повітрі тощо. Мінімальна кількість кроків на день становить не менше 10 тисяч.
2. Збалансоване харчування. Багато людей через роботу, освіту та брак часу переходять на систему швидкого харчування, тобто замінюють домашнє харчування на фастфуд. Проте, здоров’я забезпечує тільки правильне харчування, яке складається з вживання натуральних продуктів, збагачених вітамінами. Це овочі, фрукти, м’ясо та молочні продукти, риба, різноманітні крупи. Важливо  харчуватися  не менше 3-4 разів на день, але невеликими порціями.  У раціон бажано включати тільки  легку їжу, наприклад, салати, супи, каші. Також важливо дотримуватися дієти та пити  негазовану  воду, яку потрібно вживати не менше 1,5 літра на день.
3. Відмова від шкідливих звичок. Шкідливі звички включають, зокрема, зловживання алкоголем та куріння, які негативно впливають на здоров’я молодої людини, чинять руйнівний вплив на організм і викликають різні хвороби. Куріння тютюну – одна з найпоширеніших шкідливих звичок. Із часом це викликає фізичну та психічну залежність. Перш за все, від тютюнового диму страждає легенева система, знищуються захисні механізми легень. Алкоголь має руйнівний вплив на всі системи та органи. Вражає мозок, серце, печінку, підшлункову залозу, нирки. Це також має шкідливий вплив на психологічне здоров’я людини. Розвивається не тільки фізична, але й психологічна залежність.
4.  Здоровий психологічний та емоційний стан. Це залежить від стану мозку і характеризується рівнем та якістю мислення, розвитком уваги і пам’яті, ступенем емоційної стабільності, розвитком сили волі. Простіше кажучи, це досягається тоді, коли людина чимось захоплюється: у неї є улюблена робота, цікаве хобі, вона ставить перед собою нові цілі, раціонально поєднує працю і відпочинок, відчуває себе потрібною.
5. Повноцінний сон. В ідеалі людина повинна лягати спати в один і той самий час кожного дня, тобто дотримуючись режиму. Сон молодої людини має бути не менше семи годин. Перед сном рекомендується за дві години до сну прогулятися на свіжому повітрі. Це допоможе розслабитися і краще заснути. Також радимо не їсти важку їжу (м’ясо, жирні продукти тощо) на ніч. Максимальна температура в приміщенні має бути +18 градусів. У найтеплішу пору року можна залишити вікна відкритими для свіжого повітря. Також важливо провітрювати приміщення в домі протягом 20 хвилин 3 рази на день.
6. Оздоровчі процедури. За допомогою оздоровлення можна уникнути багатьох хвороб і зберегти  працездатність на довгі роки. Особливо важливу роль у запобіганні застудних захворювань має загартування.  Це  знижує кількість застудних захворювань у 2-4 рази, а в деяких випадках допомагає позбутися їх взагалі. Основні умови – системне виконання процедур загартовування та поступове  їх збільшення.
7. Гігієнічний догляд. Здавалося б, цей пункт не потребує пояснень, але багато хто вважає, що гігієна – це лише миття рук та чищення зубів. Це також включає гігієну одягу та взуття (речі мають бути чистими та охайними), домашня гігієна, що означає регулярне наведення порядку в домі та збереження чистоти.

Здоровий спосіб життя – це не модний тренд, не приємне хобі, а шлях, яким потрібно йти кожній людині.