Спорт влітку: поради для безпечних тренувань на відкритому повітрі

Фізична активність — це запорука здоров’я. Але влітку, особливо в спекотні дні, тренування на вулиці можуть бути небезпечними, якщо не дотримуватися простих правил. Ось як залишатися активним і водночас зберігати здоров’я.

Обирайте сприятливий час

• Найкраще тренуватися зранку до 10:00 або ввечері після 18:00.
• Уникайте фізичного навантаження в найбільш спекотні години (з 12:00 до 16:00).

Вдягайтеся відповідно

• Надавайте перевагу легкому, світлому одягу з натуральних або дихаючих тканин.
• Не забувайте про головний убір, щоб уникнути перегрівання.

Стежте за водним балансом

• Регулярно пийте воду — до, під час та після тренування.
• Уникайте солодких, енергетичних і газованих напоїв.

Обирайте комфортне місце

• Ідеально тренуватися у затінку, в парках або поблизу дерев.
• Не варто займатися спортом біля жвавих трас або в місцях з поганою якістю повітря.

Захищайте шкіру

• Використовуйте сонцезахисний крем із фактором захисту SPF 30 або вище.
• Наносьте засіб заздалегідь — приблизно за 20 хвилин до виходу на сонце.

Прислухайтеся до свого самопочуття

• Якщо відчуваєте слабкість, запаморочення або інші ознаки перегріву — припиніть фізичне навантаження.
• Не перевантажуйте організм — спекотна погода вимагає більш бережливого ставлення.

Пам’ятайте:

Спорт на свіжому повітрі влітку може бути корисним і приємним, якщо займатися з розумом. Бережіть своє здоров’я та дбайте про безпеку!