Вусопад: як уберегтися від раку простати та раку яєчок

У межах «Вусопаду» розповідаємо про рак простати та рак яєчок – серйозні чоловічі захворювання, яким можна запобігти чи виявити на ранній стадії, дотримуючись здорового способу життя та проходячи регулярні медичні обстеження.

Рак простати – найпоширеніший вид раку в чоловіків після 50 років. Ризик захворіти зростає з віком, залежить від генетики (якщо в родині були випадки) та способу життя. Повністю уникнути його неможливо, але можна знизити ймовірність на 30–50%.

Рак яєчок – найчастіше виникає в молодих чоловіків 15–35 років. Це рідкісний вид раку, який виліковний у 95% випадків на ранній стадії. Ризик пов’язаний з генетикою, крипторхізмом (неопущення яєчка) та іншими факторами.

Зміна способу життя може запобігти або відтермінувати розвиток цих захворювань! Тому фахівці Черкаського обласного центру контролю та профілактики хвороб надають поради у вигляді простих кроків, базованих на рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), Американського онкологічного товариства (ACS) та Європейської асоціації урології (EAU).

Здорове харчування:

• їжте більше овочів і фруктів (особливо томати, броколі, гранати – багаті лікопеном і антиоксидантами);
• обмежте червоне м’ясо, оброблені продукти (ковбаси, бекон) і жирну їжу;
• додайте рибу (омега-3 з лосося, сардин), горіхи, оливкову олію.

Підтримуйте нормальну вагу: ожиріння підвищує ризик на 20 –30%.

Фізична активність: щонайменше 150 хвилин помірних вправ на тиждень (ходьба, біг, плавання) знижують ризик на 10–20%.

Відмова від шкідливих звичок: куріння погіршує прогноз і підвищує ризик агресивних форм раку. Обмежте вживання алкоголю.

Регулярні перевірки (chесk up): від 15 років варто проходити огляд уролога раз на 1-3 роки, а з 45–50 років додатково здавати аналіз крові на ПСА (PSA – простат-специфічний антиген). Також слід пам’ятати про щорічний огляд уролога.

Здоровий спосіб життя та періодичний скринінг знижують ризик багатьох онкологічних захворювань. Почніть з малого – перевірте себе сьогодні!

Довідково

Вусопад – це щорічний рух в Україні (і не тільки), що стартував у 2009 році. У листопаді чоловіки відпускають вуса на знак солідарності з боротьбою проти раку простати та раку яєчок та іншими захворюваннями, характерними для чоловіків.

Офіційний «Movember» із власним фондом – це близько 20 країн, а неформально рух охоплює понад 50 країн світу, включно з Україною.