Як подбати про легені: профілактика хронічного обструктивного захворювання легень

20 листопада – День боротьби з хронічним обструктивним захворюванням легень

Хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) — це прогресуюче порушення роботи дихальної системи, яке зазвичай розвивається непомітно, але суттєво впливає на якість життя.

За даними ВООЗ, ХОЗЛ належить до основних причин смертності у світі, а серед головних факторів ризику — куріння та забруднення повітря. У 2016 році в світі було зареєстровано 251 млн випадків ХОЗЛ. Сьогодні ця недуга є четвертою основною причиною смерті у світі, а, за прогнозами фахівців, до 2026 року посяде третє. Понад 90% летальних випадків від ХОЗЛ припадає на країни з низьким і середнім рівнем доходу.

За різними оцінками в Україні від цієї недуги потерпає щонайменше 4% населення, а смертей українців, зумовлених цією хворобою –близько 2%.

Запобігти розвитку хвороби значно легше, ніж лікувати її наслідки. Тому профілактика має ключове значення, зазначають фахівці Черкаського обласного центру контролю та профілактики хвороб та надають прості, але дієві поради.

Як подбати про легені та знизити ризик розвитку ХОЗЛ?

Відмова від куріння — найважливіший крок

Чому це важливо? Куріння — основна причина ХОЗЛ у 80–90% випадків. Дим ушкоджує дихальні шляхи та призводить до хронічного запалення. Що робити:

• Повністю відмовитися від сигарет, а не просто “менше курити”.
• Уникати пасивного куріння — воно також шкодить легеням.
• За потреби звертатися по допомогу: нікотинозамісна терапія, консультація лікаря, психологічна підтримка.

Дихайте чистим повітрям

Великі міста України часто стикаються з проблемою підвищеного забруднення повітря — транспорт, промисловість, опалення приватних будинків. Як захиститися:

• Моніторте якість повітря та уникайте прогулянок у дні з високим рівнем забруднення.
• Використовуйте очищувачі повітря вдома.
• Провітрюйте приміщення, але у безпечний час (ранок чи пізній вечір).
• Уникайте перебування поруч із місцями спалювання листя чи сміття.

Піклуйтеся про дихальні шляхи взимку

Холодне повітря подразнює бронхи та може сприяти розвитку запалення. Як цього уникнути:

• Закривайте рот і ніс шарфом під час морозів.
• Уникайте різких переходів між теплом і холодом.
• Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами просто неба у сильний мороз.

Профілактика інфекцій — захист для легень

Вірусні та бактеріальні інфекції можуть пошкоджувати бронхи і прискорювати розвиток ХОЗЛ. Що важливо:

• Щороку оновлювати щеплення від грипу.
• Розглянути вакцинацію від пневмококової інфекції (за рекомендацією лікаря).
• Мити руки, уникати тісного контакту з людьми, які мають симптоми застуди.

Регулярна фізична активність

Фізичні вправи покращують роботу легенів, зміцнюють серцево-судинну систему та підвищують витривалість. Важливо підбирати навантаження відповідно до віку та фізичного стану. Корисні види активності:

• Ходьба
• Плавання
• Велоспорт
• Дихальні вправи й техніки, зокрема діафрагмальне дихання

Правильне харчування для здоров’я легень

Збалансована дієта підтримує імунітет та знижує рівень запалення. Рекомендації:

• Збільшити споживання фруктів та овочів, багатих на антиоксиданти.
• Обирати нежирні білкові продукти.
• Пити достатньо води.
• Обмежувати надмірно солону та жирну їжу, що може погіршувати самопочуття при проблемах з диханням.

Регулярні медичні огляди

Якщо ви потрапляєте до групи ризику — курите, працюєте на виробництві з пилом чи хімікатами — важливо проходити регулярні обстеження. Що варто робити:

• Спірометрія — тест, що показує, як працюють легені.
• Періодичні консультації пульмонолога.
• Контроль хронічних хвороб, як-от бронхіт чи астма.

Здоров’я легень — це те, про що потрібно дбати щодня. Хронічне обструктивне захворювання легень часто розвивається непомітно, але захворюванню можна запобігти, якщо змінити спосіб життя, уникати шкідливих факторів та вчасно проходити медичні огляди.

Дихай вільно – бережи свої легені!