Як покращити зір та запобігти офтальмологічним захворюванням – поради від фахівців Черкаського обласного ЦКПХ

Щороку 8 серпня відзначають Міжнародний день офтальмології. Це – привід не лише подякувати лікарям, які дають нам можливість повноцінно бачити цей світ, а й нагадати про важливість збереження здоров’я органів зору.

З нагоди Міжнародного дня офтальмології фахівці Черкаського обласного центру контролю та профілактики хвороб діляться простими правилами, дотримуючись яких можна зберегти очі здоровими якомога довше.

Відвідуйте лікаря-офтальмолога. Плануйте візити щонайменше раз на рік, навіть за відсутності скарг. Раннє виявлення проблем (глаукоми, катаракти тощо) може запобігти серйозним ускладненням.

Правильно харчуйтесь та пийте достатньо води. Вживайте продукти, багаті на вітаміни A, C, E та омега-3 жирні кислоти:

• морква, шпинат, броколі, чорниця – для вітаміну A та антиоксидантів;
• риба (лосось, скумбрія) — для омега-3;
• цитрусові, горіхи — для вітамінів C і E;
• звичайна питна вода допоможе уникнути сухості очей.

Захищайте очі від шкідливого впливу:

• носіть сонцезахисні окуляри з UV-фільтром для захисту від ультрафіолетових променів;
• використовуйте захисні окуляри під час роботи з хімікатами, пилом чи під час занять спортом.

Прості вправи для очей як-от швидке моргання, обертання очима чи фокусування на ближніх і дальніх об’єктах, можуть допомогти зняти напругу.

Робота за екраном:

• Для зменшення напруги очей під час роботи за комп’ютером кожні 20 хвилин дивіться на об’єкт, розташований на відстані 6 метрів упродовж 20 секунд.
• Обмежте час за комп’ютером, телефоном чи телевізором.
• Налаштуйте яскравість екрану та використовуйте фільтри синього світла, щоб зменшити вплив синього спектра.

Гігієна:

• Не тріть очі брудними руками, щоб уникнути інфекцій.
• Регулярно мийте руки та очищайте контактні лінзи, якщо їх використовуєте.
• Уникайте самолікування. За появи почервоніння чи дискомфорту – зверніться до лікаря.

Здоровий спосіб життя:

• Регулярна фізична активність покращить кровообіг, що сприятиме здоров’ю очей. Наприклад, прогулянки, йога або легкий біг.
• Відмова від шкідливих звичок, зокрема куріння, може значно знизити ризик виникнення катаракти та дегенерації сітківки. Алкоголь, як відомо, також може мати негативний вплив на зір.
• Повноцінний сон: спіть 7–8 годин на добу, аби очі могли відпочити та відновитися.

Пам’ятайте:

• якщо ви помічаєте погіршення зору, біль в очах, двоїння, спалахи світла чи інші незвичні симптоми, негайно зверніться до офтальмолога;
• особливу увагу приділяйте профілактиці, якщо у вас є діабет, гіпертонія чи сімейна історія офтальмологічних захворювань.

Дотримання цих порад допоможе зберегти здоров’я очей і запобігти розвитку серйозних проблем із зором.