Як розвивати стійкість і дбати про себе

У воєнний час життєва стійкість стає необхідною навичкою, яка допомагає зберігати внутрішній баланс і рухатися вперед, навіть коли обставини раз по раз випробовують нас на міцність..

Ось 10 практичних порад, як розвивати стійкість і дбати про себе:

• Знайдіть свій ритм і баланс: підтримуйте ритм життя, який дозволяє не виснажуватися. Як у марафоні, важливо обрати темп, який можна підтримувати довгий час без перевантажень.
• Поповнюйте ресурси: регулярно відновлюйте сили через сон, харчування, фізичну активність, час на природі, соціальну підтримку та зв’язок із цінностями. Якість відновлення має велике значення.
• Слухайте себе: відчувайте свої межі та своєчасно відпочивайте. Турбота про себе — це відповідальність, а не егоїзм.
• Оптимізуйте витрати енергії: уникайте зайвих навантажень і відсікайте другорядні справи. Сконцентруйтеся на головному, зменшуючи метушню та непотрібні витрати енергії.
• Розвивайте позитивне мислення: зосереджуйтеся на ресурсних думках, обирайте корисні внутрішні розмови, підтримуйте інформаційну гігієну й знаходьте світло навіть у темних часах.
• Підтримуйте соціальні зв’язки: шукайте підтримку у спільноті, об’єднуйте зусилля та надихайтеся один одним. Соціальна підтримка є важливим джерелом стійкості.
• Розвивати емоційну компетентність: навчіться керувати емоціями, знаходити позитивні моменти навіть у складні часи, підтримувати вдячність і святкувати життя.
• Зосередьтеся на цінностях: пам’ятайте, заради чого ви дієте. Зв’язок із цінностями надихає і дає сили витримати труднощі.
• Практикуйте дисципліну і рефлексію: закріплюйте стійкі звички, регулярно рефлексуйте свій досвід і вдосконалюйте свої практики.
• Підтримуйте надію та адаптуйтесь: будьте готові до труднощів, плануйте дії на майбутнє і залишайте простір для краси та радості у житті, навіть під час випробувань.

Матеріал підготовлений у рамках Всеукраїнської програми «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською.

За інформацією МОЗ та ЦГЗ України