Як знизити стрес і захистити серце

Щороку 29 вересня у світі відзначають Всесвітній день серця. Його мета – нагадати про важливість профілактики серцево-судинних захворювань, які є однією з головних причин смертності у світі. Це чудова нагода зупинитися, прислухатися до свого тіла й зробити кроки для збереження власного серця здоровим.

Наше серце – не лише фізичний орган, а й символ життєвої енергії. Постійний стрес змушує його працювати у «надзвичайному режимі»: підвищується тиск, прискорюється серцебиття, судини стискаються. Якщо такий стан триває довго, це може призвести до серцево-судинних хвороб, інфаркту чи гіпертонії.

Чому стрес шкодить серцю?

• Підвищує артеріальний тиск – серце працює з більшим навантаженням.
• Призводить до спазму судин – ускладнюється кровообіг.
• Сприяє утворенню бляшок – стресові гормони впливають на обмін речовин, збільшуючи ризик атеросклерозу.
• Порушує ритм серця – тривога й напруження можуть викликати аритмію.

Як знизити стрес і зберегти серце здоровим?

• Регулярний рух. Кардіонавантаження (ходьба, біг підтюпцем, танці, плавання) тренують серцевий м’яз, роблячи його витривалішим.
• Практики релаксації. Дихальні вправи, медитація, йога чи навіть кілька хвилин тиші допомагають уповільнити серцевий ритм і стабілізувати тиск.
• Здоровий сон. Недосипання підвищує рівень стресових гормонів і погіршує стан серця. Якісний сон – це «ремонт» для серцево-судинної системи.
• Харчування для серця. Корисні жири (оливкова олія, риба, горіхи), достатня кількість клітковини, менше цукру й солі – усе це підтримує нормальний стан судин.
• Емоційна гігієна. Сміх, позитивні емоції, спілкування з близькими знижують рівень адреналіну й допомагають серцю працювати в спокійному ритмі.
• Відмова від шкідливих звичок. Куріння й надмір алкоголю значно збільшують ризик серцевих нападів.

Пам’ятайте: здорове серце починається зі спокою. Навчившись керувати стресом, ви подаруєте собі більше енергії, гарне самопочуття й довге життя.