Завершення Різдва та Нового року: як повернутись до рутини після свят

Святковий період Різдва та Нового року наповнений теплом, емоціями й відчуттям паузи від щоденних обов’язків. Після його завершення багато людей стикаються з внутрішнім виснаженням, зниженням мотивації, відчуттям порожнечі або труднощами з концентрацією. З психологічної точки зору такі реакції є природними та не свідчать про проблему.

Післясвяткові коливання настрою тісно пов’язані з роботою нейромедіаторних систем мозку. У період очікування свят зростає рівень дофаміну – нейромедіатора, що відповідає за мотивацію, задоволення та передчуття винагороди. Саме очікування подій, відпустки та соціальної взаємодії створює відчуття емоційного підйому. Після завершення святкових активностей цей рівень знижується, що може проявлятися апатією, зменшенням інтересу та відчуттям втрати енергії.

Додаткову роль відіграє окситоцин – гормон, пов’язаний із відчуттям близькості, довіри та соціальної підтримки. Під час свят його рівень підвищується завдяки контакту з родиною та близькими людьми. Різке повернення до звичного, менш соціально насиченого режиму може посилювати відчуття самотності та емоційної ізоляції.

У період після свят важливо уникати жорстких вимог до себе та очікування миттєвої ефективності. Адаптація до рутини потребує поступовості: відновлення режиму сну, харчування та фізичної активності, а також реалістичного планування з урахуванням власних ресурсів. Перегляд цілей і поділ їх на досяжні кроки допомагає знизити тривожність і повернути відчуття контролю.

Повернення до звичного ритму життя є процесом, а не одноразовим рішенням. Дбайливе ставлення до власного емоційного стану після свят створює підґрунтя для психологічної стабільності та здорового початку нового року.

Психологиня Черкаського обласного центру контролю та профілактики хвороб ділиться практичними рекомендаціями, які допоможуть м’яко вийти з післясвяткового стану та налаштуватися на робочі будні.

1. Прийміть свої емоції та дайте собі час на адаптацію

Після святкової ейфорії природно відчувати сум або втому. Не сваріть себе за це. Дозвольте собі пережити ці емоції, адже вони – частина процесу адаптації. Ви не зобов’язані моментально включатися в роботу чи справи.

Порада: поставте собі реалістичний дедлайн на поступове повернення до буденності. Наприклад, почніть із одного завдання на день.

2. Відновіть здоровий режим сну

Свята часто збивають графік сну через пізні застілля чи активності. Недосипання – головний ворог продуктивності й гарного настрою.

Що робити?

• Лягайте спати на 15-30 хвилин раніше, ніж звично.
• Відмовтеся від гаджетів за годину до сну.
• Випийте трав’яний чай або прийміть теплу ванну перед відпочинком.

3. Дотримуйтеся принципів здорового харчування.

Після святкового переїдання організм потребує відновлення. Збалансоване харчування допоможе покращити самопочуття та додасть енергії.

Рекомендації:

• Включіть у раціон більше овочів, фруктів, білків та цільнозернових продуктів.
• Пийте достатньо води, щоб допомогти організму вивести токсини.
• Уникайте важкої їжі, яка може викликати відчуття сонливості.

4. Рухайтеся та займайтеся спортом.

Фізична активність позитивно впливає на психологічний стан. Вона стимулює вироблення ендорфінів, що підвищують настрій.

Порада: Навіть 10-15 хвилин зарядки або прогулянки на свіжому повітрі можуть допомогти вам швидше повернутися до робочого темпу.

5. Знайдіть час для себе.

Після свят часто виникає відчуття, що ви занадто багато віддавали енергії іншим. Важливо повернути цей баланс.

Рекомендації:

• Займіться улюбленим хобі.
• Слухайте музику, читайте книгу або просто насолоджуйтеся тишею.
• Відвідайте психолога, якщо відчуваєте емоційне вигорання.

6. Позитивний настрій – ваш головний союзник.

Не сприймайте буденність як щось негативне. Шукайте радість у дрібницях: смачному сніданку, усмішці колеги чи можливості реалізовувати нові ідеї.

Порада: Спробуйте вести щоденник подяки, записуючи щодня 3 речі, за які ви вдячні. Це допоможе змінити ставлення до рутини.

7. Зверніться до фахівця за допомогою

Якщо вам важко подолати післясвятковий стрес самостійно, не соромтеся звертатися до психолога. Фахівець допоможе знайти індивідуальні методи адаптації та повернення до звичного життя.

Повернення до звичного режиму після свят – це природний процес, який потребує часу та уваги до себе. Використовуйте рекомендації, щоб зробити цей період максимально комфортним. І пам’ятайте: кожен новий день – це можливість рухатися вперед.