Жителів Черкащини навчали простим способам підтримки ментального здоров’я
14 жовтня 2024
Фахівці Звенигородського районного відділу Черкаського обласного ЦКПХ провели лекцію з працівниками Опорного навчального закладу «Шевченківський ліцей» у межах Всесвітнього дня психічного здоров’я.
Колективу розповіли, що ментальне здоров’я – це стан психічного благополуччя, яке дозволяє людям справлятися з життєвими стресами, реалізовувати свої здібності, навчатися й працювати, а також робити внесок у життя суспільства. Психічне здоров’я – основне право людини. І це має вирішальне значення для особистого, суспільного та соціально-економічного розвитку.
Та фахівці Корсунь-Шевченківського відділення Черкаського міськрайонного відділу провели зустрічі із населенням міста, у трьох організованих колективах, зокрема гуртожитку педколеджу, де проживають ВПО та обговорили основні причин виникнення психічних захворювань, їх симптомів та заходів профілактики у дорослих та дітей.
Окремо увагу приділили темі здорового способу життя: раціональному харчуванню, фізичній активності, шкідливості тютюнопаління, зловживання алкоголем та регулярних проходжень медичних оглядів.
Довідково:
Як підтримати психічне здоров’я
Турбота про себе може зіграти важливу роль у підтримці вашого психічного здоров’я та допомогти у лікуванні та одужанні, якщо у вас діагностували психічне захворювання.
Важливо знаходити час на заняття, які допоможуть вам жити добре та покращити як фізичне, так і психічне здоров’я.
Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров’я. Дослідження свідчать, що фізична активність зменшує симптоми тривоги та депресії. Регулярна фізична активність також запобігає неінфекційним захворюванням, таким як хвороби серця, ожиріння, діабет і деякі види раку.
Їжте здорову їжу та уникайте зневоднення. Збалансоване харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня.
Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання, тому зменште вплив синього світла від телефона чи комп’ютера перед сном.
Спробуйте заняття з релаксації. Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м’язову релаксацію або дихальні вправи. Заплануйте регулярний час для цих та інших корисних занять, які вам подобаються.
Визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити «ні» новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам’ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити.
Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні. Запишіть їх увечері або прокрутіть у голові.
Зосередьтеся на позитиві. Виявіть та киньте виклик своїм негативним і марним думкам.
Залишайтеся на зв’язку. Зверніться до своїх друзів або членів сім’ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу
